食物多樣，谷物為主。多種食品應(yīng)包括谷物與薯類(lèi)、動(dòng)物性食品、豆類(lèi)及其制品、蔬菜與水果及純熱量食品等5大類(lèi)。

1.每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。我國(guó)膳食中鈣普遍缺乏，僅為推薦供應(yīng)量的一半。而奶類(lèi)食品含鈣量高，并與豆類(lèi)食品一樣，是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2.經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉與葷油。動(dòng)物性蛋白的氨基酸組成全面，賴(lài)氨酸含量高;而魚(yú)類(lèi)的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

3.膳食與體力活動(dòng)平衡，保持適當(dāng)體重。早、中、晚餐的供熱量分別為30%、40%及30%為宜。

4.吃清淡少鹽的膳食。我國(guó)居民的平均食鹽攝入量約每天15克，是世界衛(wèi)生組織建議值的兩倍以上，故應(yīng)減少食鹽量的攝入。

5.多吃蔬菜、水果與薯類(lèi)，維護(hù)心血管健康，增加抗病能力，預(yù)防癌癥，預(yù)防眼疾。

6.飲酒應(yīng)節(jié)制。吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。包括選購(gòu)符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品，尤其是綠色食品。