與低強度的慢步走相比，快步走的強度更高，符合有效運動的基本要求，也就是說，走路鍛煉時速度稍微快一些，讓心率稍微快一點，微微出汗是最佳狀態。
每天快走11分鐘，降低患癌風險
一項發表在《英國運動醫學雜志》上的研究發現，每天做11分鐘（每周75分鐘）的中等強度運動，比如快步走，可將早逝的風險降低23%，還能將患心血管疾病的風險降低17%，患癌癥的風險降低7%。
該研究指出，目前多個指南建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度的體育活動，多數人為難地表示做不到。但運動總比不動好，每天11分鐘（每周75分鐘）是一個比較好接受的起始值，適應之后可以根據個人情況逐步增加時長。
每天走快一點，可以老的慢一點
一項發表在Nature 子刊上調查了40萬余人的基因遺傳數據及步行速度研究表明，步速與長壽之間存在因果關系，即步速越快，端粒越長，活得越久。一生中走路快的人，中年的時候，生物學年齡年輕16歲。
總結來說就是，走快點，可以老的慢點，讓身體保持在一個更年輕的狀態。
快走雖好，但要會走
快走雖好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序漸進，先慢慢起步，根據自己的身體狀態來調整，走路過程中如有不適，一定要及時停止。
另外，走路的正確姿勢也非常重要，如果姿勢不對，走路多了反而會加重關節的疼痛。北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師劉強為我們介紹了一套“無痛走”的要訣，通過走路姿勢的訓練，充分發揮鞋和肌肉的保護作用，減輕走路時膝關節的反沖力，從而減輕甚至消除疼痛。
要訣1
改正“外八”
走路時，保持雙側腳尖朝向正前方，雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
要訣2
亮出鞋底
前腳落地時，腳跟輕盈著地，向前亮出鞋底。
要訣3
邁開大步
走路時邁開大步，雙臂甩開。
要訣4
蹬地有力
后腳離地時，做到蹬地有力。
要訣5
換雙“好鞋”
選擇合適的鞋子，比如慢跑鞋，能夠緩沖走路時的地面反沖力，從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋，如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況，就要更換新鞋。
要訣6
強健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四頭肌，是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳抬腿練習，有助于保持甚至增強肌肉力量。